Съвети към маратонците

Към такова състезание човек трябва да подходи внимателно и разумно, за да може да извлече от него най-голямо удовлетворение и полза, без да се наранява.

1. Най-важното са ентусиазмът и вярата в себе си

За да бяга маратони, човек не се нуждае от много неща; най-важни са ентусиазмът и вярата в себе си. Много хора имат способността да пробягат маратон, но не го съзнават и не са повярвали. Ако погледнем големите маратони по света (Ню Йорк, Лондон, Берлин), в тях участват десетки хиляди души, дори има лотария за включване. Те са на всякакви възрасти и не са излезли за да печелят медали, а да предизвикат себе си, да надминат своите ограничения - в това се крие истинското удовлетворение.

2. Подготовката:

Подготовката е важна част от маратона. Както се казва, «Маратонът не е само изминаването на 42,195 км, а също и месеците подготвка преди деня на състезанието».

Почти всеки може да пробяга маратон при правилна подготовка. Важно е да се намери балансът между добрата тренировка и пресилването. Затова е препоръчително да се избягват големи натоварвания през последните две седмици преди състезанието. Продължавайте да бягате, за да поддържате форма, но нека най-дългото ви бягане да е две седмици преди маратона и постепено намалявайте.

Така ще можете да бъдете в най-добрата си форма на самото състезание.

3. Водата:

При такова натоварване загубата на течности е голяма, затова е задължително да се пие вода или елетролитна напитка на всеки 2 км (по няколко глътки).

Много важно е също през последните 2-3 дни преди маратона да изпивате поне по 3 л вода, за да може тялото да се запаси с достатъчно течности и маратонът да премине по-леко и безпроблемно.

4. Храната:

По време на маратона тялото изразходва въглехидрати (горивото на тялото) и затова е логично е да си набавим повече от тях в дните преди състезанието.

Препоръчително е в последните два дни преди маратона да избягвате тежки и мазни храни за сметка на храни с високо съдържание на въглехидрати - ориз, картофи и най-вече макарони, спагети и други подобни.

По време на самото състезание, ако огладнеете или нямате сили, може да си вземете нещо, което бързо ще ви даде сили като например банан, фурми, шоколад. Добре би било също от време на време да вземате сол. Тя ще спомогне за по-доброто усвояване на водата.

5. Самото състезание:

Не тръгвайте бързо. Една от най-честите грешки на маратонците, ако не и най-честата, е прекалено бързото темпо в първите километри на състезанието. Трябва да се има предвид, че истинският маратон започва след трийсетия километър. Затова не бързайте! Ако след трийсетия километър имате сили и вдъхновение, повишете темпото. Но ако тръгнете твърде бързо, тогава със сигурност ще разберете какво означава "да удариш стената".

6. Проблеми:

Често се случва бегачите да имат проблем с протриване на различни места от тялото (между бедрата и подмишниците). Преди състезание е препоръчително да се намажат с вазелин или с подходящо растително масло. Чувствително място са също и зърната, където бихте могли да сложите предпазни лепенки.

За предпочитане е да използвате дрехи и маратонки, с които имате опит. Не е рядкост пазените за специален случай нови маратонки, фланелки или шорти да се окажат неподходящи и да създадат неприятности.

Ако почувствате дискомфорт, гадене или виене на свят, незабавно потърсете лекаря на състезанието!